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營養師＆兒科醫師兒童飲食配方：聰明選食物．健康挑外食



商品網址: http://www.books.com.tw/exep/assp.php/tinaliao1968/products/0010710691

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〔1週兒童餐飲搭配示範食譜〕

49道早餐+主食+副食+蔬果+點心+湯品

〔適用4歲以上〕

提供父母具體的選食方向．解開兒童飲食迷思．建立兒童正確的飲食觀

．辨識食物紅、黃、綠燈

簡單區分均衡六大類的食物，多吃原型食物，減少加工食物與調味料。

．認識扇形每日飲食指南

全榖根莖類、豆魚肉蛋類、低脂乳品類、蔬菜類、水果類、油脂與堅果種子類須均衡攝取。

．學會看食品的營養標示

營養標示通常會以「1份」為基準，但整包或整瓶通常不只1份，須乘上整體的份數才對。

．依活動量計算1餐份量

依孩子的胃口和體重、活動量來選擇飲食，每餐是否有肉、有菜、有澱粉，如果都具備，就接近及格。

．偶爾外食應掌握5原則

以均衡飲食為原則、少加工食品、多原型食物、點餐別少了青菜、別被套餐迷惑、留意蛋白質攝取量。

．正確挑選．烹調．吃食物

1週國際移工泰國一餐搭配建議表，每餐搭配以三菜一湯為設計，將青菜搭配在副菜、青菜與湯品中，健康營養又美味。

兒童飲食Q&A

Q：喝1杯鮮奶茶等於喝1杯牛奶？

X：無論是加奶精或牛奶的奶茶，都不如真的牛奶營養。

Q：可以喝蔬果汁來取代新鮮蔬果？

X：除非新鮮現打、不過濾、馬上喝，否則營養價值還是不一樣。

Q：微波加熱的調理食品不營養嗎？

X：微波加熱並不會影響食品原有的營養。

Q：不讓孩子吃海鮮，就不會過敏？

X：不應太早放棄吃海鮮，因為帶殼海鮮含有最豐富的鋅。

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  作者： 李婉萍, 葉勝雄
  
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• 出版社：新手父母
  
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• 出版日期：2016/04/09
• 語言：繁體中文

營養師＆兒科醫師兒童飲食配方：聰明選食物．健康挑外食

商品網址: http://www.books.com.tw/exep/assp.php/tinaliao1968/products/0010710691

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